京橋駅・蒲生四丁目駅スグの整骨院ブログ

暑熱馴化って何?

いつもブログをお読み頂きありがとうございます。

大阪市城東区の骨盤矯正でお困りの方

交通事故治療の頼れる整骨院

桜さくら鍼灸整骨院です!!

本日のテーマは…
「暑熱馴化」です。

暑熱馴化とは何かご存知でしょうか?

簡単に言うと暑さに慣れるという事です。

梅雨明けいきなり熱中症の患者が増加する理由は暑さに体が慣れていないから。

暑熱馴化を身体に取り込めば、夏バテ対策となります。

手っ取り早くする方法は、、

暑い✖️運動

の組み合わせです。

体の中心温度や脳の温度を上げる事が刺激としては1番良いです。

それが約38度を維持できるような強度の有酸素運動と高温下で集中的に取り組めば4〜5日で達成でき、2週間続ければほぼ完全な状態に辿り着けます。

その後は週2.3回の有酸素運動をとりいれれば、恐らくそのシーズンは乗り切る事ができるはずです。

しかし、全く維持の努力をしなければ、3週間くらいで完全に元に戻ります。

年々気温は上がってます。
乗り切るには肉体改造しかありません!
是非暑熱馴化を取り入れ、強い体を作りましょう!!

☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~☆~当院では交通事故無料相談窓口を設けております。

車での事故やバイクの事故など交通事故の事ならなんでもご相談ください。

交通事故に詳しい先生が分かりやすく、丁寧に相談に答えます。

『事故をして何をどうしたらいいか分からない。』

『加害者だけど体が痛い…』

『保険会社とのやりとりが大変…』

『保険会社から整骨院に行ったらダメと言われたけど体は痛いし…』

『慰謝料について納得がいかない…』

などなど交通事故のことなら何でも気軽にご相談ください。

当院に来られている交通事故の患者さんも皆、まずは相談から始まり、悩みを解決して施術をさせて頂いております。

1人で悩まずにまずは桜さくら鍼灸整骨院へご相談ください。

桜さくら鍼灸整骨院

〒536-0016

大阪市城東区蒲生1丁目12-2メゾンソフィール1階

熱中症対策

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桜さくら鍼灸整骨院です!!

コロナ対策としまして、施術スタッフは、全員、フェイスシールドを着用しております。

飛沫感染予防及び粘膜感染予防の為、そして患者さんが安心して来院できる為に実施しております。

皆さんにはご迷惑をおかけしますがご協力の程、よろしくお願いします。

多少、スタッフの表情が見えにくくなりますが、常に笑顔で皆さんをお待ちしております😆
さて、今日のテーマは

「熱中症対策」

です。

今年は特にマスクをしながらの暑い季節になると、熱中症予防が特に重要になってきます。 

熱中症予防に効果的な飲み物といえば、スポーツドリンクですよね。

もう一つ熱中症予防に効果的な飲み物があることは、ご存知ですか?

その効果的な飲み物とは、牛乳です。

牛乳には、水分こそ有りますが、塩分(ナトリウム)などはそれほど含まれていません。
では、なぜ牛乳が熱中症予防に効果があるのでしょう?

牛乳に含まれるアルブミンという成分が大切なんです。

アルブミンには、体に水分を蓄えやすくして血液を増やす作用があります。

体の水分が増えると汗をかきやすくなったり、皮膚表面から熱を放散する機能が高くなったりします。

血液量が増えて、体温調節しやすくなると、熱中症を予防することができるのです。

牛乳を飲むタイミングとしては、運動後が効果的です。

また、30分程度のウォーキングの後にコップ1杯の牛乳を飲むことをを続けると普段の血液量も増加しますので、熱中症予防なり、暑さに強い身体を作ることができます。

運動も出来て血液の循環も良くなりまさに一石二鳥ですね!

牛乳が苦手な方には、ヨーグルトでも大丈夫ですよ!

皆さん、是非試してくださいね(^^)

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足つぼオイルマッサージの効能

皆さん、こんにちは!

桜さくら鍼灸整骨院の受付のそらです!

足つぼオイルマッサージ

今日は当院にある「ゆとりーむ」について紹介したいと思います!
「ゆとりーむ」はセラミックの石を使用した濡れない足湯でしっかり脚の芯までポカポカ温めてくれます!

血流の流れも良くなりゆとりーむに入った時は夜ぐっすり寝れたというご感想も頂いています!

プラス前回おススメした足ツボには、なんとセットのゆとりーむがついてくるので、更におススメです!!

ゆとりーむのみでも入って貰う事は可能ですが、足ツボも並行して行うとより効果的です。

是非!皆さんも体験して下さい!!

冷えは様々な体の不調の引き金となります。

冷えは自然と軽減するケースはほとんどありません。

しっかりと身体のメンテナンスを行い、健康維持を目指しましょう!

最後まで読んで頂きありがとうございます😊
次回も皆様の為になる健康情報をドンドン発信していきます!

どうぞ、お楽しみに!

腰痛予防

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今日のテーマは

前回に引き続き…
「腰痛予防」

です。

みなさん、緊急事態宣言が出たりあまり外出しなくなって家にいる時間が増えたりしてませんか?

いつもとガラッと変わって生活環境が変わる方が多いです。

患者さんの中でも家の中で同姿勢の時間が増えたという方が多かったので
今回は座っている時に腰の負担を減らす簡単な方法を3つお教えします。

1つ目
お尻から背中までの背もたれのあるダイニングチェアーやデスクチェアーなら簡単。
お尻をギュッと奥までつっこむ。これだけで腰を楽に立てることができます。

この時さらに、約30度以上足を開くと骨盤が立ちやすくなります。

2つ目
椅子の座面前面のへりに近いところに座ると、骨盤が立ちやすくなります。

3つ目
坐骨の下に、畳んだタオルや丸めたタオルなどを敷くと骨盤が立ちやすくなります。

坐骨とは、イスに座って尻の下に手を差し込むとあたる骨盤の下にある骨です。

このとき敷くのは、タオルでなくてもマフラーやひざ掛けなどなんでもかまいません。

ただし、このとき、骨盤が立ったからといって立てすぎて骨盤を前傾し続けないように注意しましょう。

前傾させ続けると腰を反りすぎて逆に腰を痛めるので。

皆さん是非使ってみて下さい!

では。

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睡眠

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今日のテーマは

「睡眠」

です。

人は人生の3/1は眠っています。それは仮に80年とすると、約27年も眠っているということになります。

とても長く感じますよね。

しかし、世界的に日本人の5人の1人など、不眠や睡眠不足だと言われています。

「健康のためには睡眠がとても大事」

ってことは、皆さんにも知っているはずです。

しかし、健康は睡眠をないがしろにされやすいです。

スタンフォード大学には「睡眠負債」という言葉があります。

「少しずつの睡眠不足が積み重なって、重大な健康リスクに陥ってしまう」

ということです。

睡眠時間が6〜7時間下回ってしまうと、寿命が縮まる、太る、ストレスが貯まる、、、など大変な結果が出ています。

そもそも、睡眠にはリズムがあり、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が約90分周期で繰り返されます。

要はリズムの時間ではなく、質が大事なのです(もちろん、時間は必要ですが)

リズムが崩れてるとクオリティーが低くなり、いくら時間が立っても起きた時疲れがとれません。

質が良ければ、日中も眠くならずに継続になります。

中年以降の必要な睡眠時間は6時間から6時間半になります。

ここを頭入れながら、睡眠を取ると安心できます。

しっかりリズムを管理しながら、焦らず、ゆっくり睡眠の質を上げてください。

では。

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柿が赤くなれば医者が青くなる??

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今日のテーマは

「柿」

です。

「柿が赤くなれば医者が青くなる」

昔からのことわざで、柿が実ると栄養価が高い証拠です。

ては何故、柿の栄養価が高いのか詳しく書いていきましょう。

・ビタミンC
柿はビタミンCが豊富に含まれいます。

特にビタミンC、B1、B2、A、Kが豊富なんですが、

なんといっても、ビタミンCです。

ビタミンCは一日分の摂取量をまかなえます。

だからこそ、美肌効果や疲労回復に良いです。

ちなみにガン予防、老化防止にも良いのでこれはオススメです。

・カリウム
カリウムはあまり見慣れない物ですが、カリウムはナトリウムを排出する役割を持っています。

だから、高血圧の人にオススメ!

柿を食べると高血圧の予防になります。

・二日酔い
ビタミンCとタンニンには血中のアルコール分を外へ排出する働きがあります。

まさに二日酔いにはもってこいですね!

・干し柿にも
生柿でも美味しいのに干し柿にもいろんな成分が入ってます。

糖分は生柿の4倍、βーカロテンは生柿の3倍!

風邪予防に有効的で咳にもオススメです。

いろいろな栄養がいろんな役割を持っています。

秋の柿皆さんに試してはどうですか?

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